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Übungen zur Selbsthilfe

Beispiel für Übungen der Brustwirbelsäule

 

Mobilisation der oberen und unteren Brustwirbelsäule


Ziel: Mobilisation der Brustwirbelsäule in Rotation

Übungsbeschreibung:
  • Stellen Sie sich in Schrittstellung.
  • Ziehen Sie Ihren Bauchnabel leicht nach innen, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren, und aktivieren Sie Ihren Beckenboden.
  • Schieben Sie mit ausladenden Bewegungen im Wechsel den rechten und den linken Arm nach vorn.

Wahrnehmung:
Sie spüren ein leichtes Ziehen in der Brustwirbelsäule und eine Spannung in den vorderen Muskeln des Brustkorbes.

Übungshinweise:

  • Diese Übung ist gut für den Alltag geeignet.

Fehlerquellen:

Becken nicht ausreichend muskulär fixiert, sodass es sich mitbewegt
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